Apakah Anda seorang pejuang akhir pekan dalam hal berolahraga? Olahraga teratur atau satu hingga dua hari dapat membantu penurunan berat badan
Sebuah studi baru di Obesitas membandingkan kedua tren ini dengan ketidakaktifan untuk menilai efektivitasnya. Meskipun obesitas dapat menyebabkan kanker dan penyakit kronis lainnya, serta melumpuhkan osteoartritis, aktivitas fisik (PA) dapat membantu mengurangi risiko ini. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas sedang dilakukan setiap minggu, atau 75 menit per minggu aktivitas PA berat, atau kombinasi keduanya untuk menghasilkan PA yang setara.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa olahraga pada tingkat yang disarankan akan efektif dalam meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan mencegah kematian, baik yang dilakukan dalam seminggu atau dipusatkan pada akhir pekan.
Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mencari hubungan antara pola aktivitas fisik yang berbeda dan penumpukan lemak secara umum di tubuh. Para peneliti menggunakan data dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES) dari tahun 2011 hingga 2018 terhadap 9.600 orang dewasa berusia antara 20 dan 59 tahun.
Mereka diklasifikasikan menjadi tidak aktif secara fisik, aktif di akhir pekan (“pejuang akhir pekan,” WW), atau aktif secara fisik secara teratur (RA). Adipositas diukur dengan dual-energy x-ray absorptiometry (DXA) dan pengukuran antropometri.
Apa yang ditunjukkan penelitian ini?
Di antara peserta penelitian, usia rata-rata adalah 39 tahun, dengan 60% berkulit putih. Peserta WW dan RA lebih sering berkulit putih dan berpendidikan lebih tinggi, dengan kualitas makanan lebih baik dan pendapatan keluarga lebih tinggi. Mereka juga kecil kemungkinannya mengalami depresi, tekanan darah tinggi, atau diabetes.
Kurang dari 10% adalah WW, 37% adalah RA, dan sisanya tidak aktif. Kelompok WW paling aktif secara fisik di tempat kerja dibandingkan dua kelompok lainnya dan memiliki sesi latihan paling intens dan terlama. Peserta yang lebih muda lebih aktif secara fisik dibandingkan yang lebih tua, dan laki-laki lebih aktif dibandingkan perempuan.
Para peneliti menemukan pola adipositas serupa pada kelompok WW dan RA, dibandingkan dengan kelompok tidak aktif, yang memiliki rata-rata timbunan lemak perut lebih tinggi. Artinya, WW memiliki 24% lebih sedikit lemak di sekitar pinggang, sedangkan RA memiliki 18% lebih sedikit lemak, keduanya dibandingkan dengan pengukuran rata-rata untuk kelompok yang tidak aktif secara fisik.
Lingkar pinggang (WC) dan massa lemak seluruh tubuh (FM) juga diukur pada semua kelompok. Meskipun WC hampir dua kali lebih rendah pada kelompok WW dibandingkan dengan kelompok tidak aktif, pada RA berkurang sebesar 131%. FM adalah 16% dan 11% lebih rendah di antara kelompok WW dan RA dibandingkan kelompok tidak aktif.
Terakhir, ketika indeks massa tubuh (BMI) dinilai, meskipun merupakan indikator massa lemak yang buruk, indeks tersebut menunjukkan penurunan hampir 80% pada kelompok WW vs 50% pada kelompok RA. Perempuan menunjukkan BMI lebih rendah dibandingkan laki-laki di kedua kelompok aktif dibandingkan dengan peserta tidak aktif. Artinya, pada wanita WW, perbedaan BMI dua kali lipat lebih rendah, vs 8% pada pria, sedangkan untuk RA, perbedaannya masing-masing satu kali lipat vs 16% pada wanita dan pria.
Untuk semua pengukuran, WW menunjukkan nilai yang lebih rendah dibandingkan RA, yang menunjukkan adipositas yang lebih rendah, baik timbunan lemak perut maupun umum.
Apa implikasinya?
Ini adalah studi pertama yang mengeksplorasi bagaimana pola aktivitas fisik yang berbeda berhubungan dengan massa lemak dibandingkan dengan intensitas atau durasi yang berbeda. Pentingnya hal ini terletak pada kenyataan bahwa WW tidak diakui sebagai aktivitas fisik teratur yang meningkatkan kesehatan menurut beberapa pedoman. Dalam percobaan ini, peneliti menunjukkan penurunan massa lemak perut, dibandingkan dengan massa lemak seluruh tubuh, dengan kedua pola aktivitas fisik tersebut, yang menunjukkan efek anti-adipositas dari aktivitas fisik.
“Hasil kami menunjukkan bahwa individu yang tidak dapat memenuhi frekuensi tetapi meningkatkan durasi dan intensitas dapat mencapai jaringan adiposa yang sama rendahnya selama mereka memenuhi total PA yang direkomendasikan.” Temuan menunjukkan bahwa tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan dapat dicapai secara efektif dengan berolahraga setiap hari atau dengan memusatkan latihan menjadi satu atau dua hari dalam seminggu, sehingga mencegah penumpukan lemak perut dan penyakit metabolik terkait.
Temuan-temuan ini perlu divalidasi dalam kelompok yang sebanding, termasuk jenis pekerjaan. Penelitian di masa depan juga harus fokus pada bagaimana pengurangan lemak visceral ini terjadi dalam pola apa pun dan apakah ini merupakan efek jangka pendek atau jangka panjang. Selain itu, efek olahraga akut terhadap peradangan dan sensitivitas insulin masih harus dieksplorasi.
Journal reference:
Lei, L., Li, J., Wang, W., Yu, Y., Pu, B., Peng, Y., Zhang, L. and Zhao, Z. (2024) Obesity. doi: 10.1002/oby.23986. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23986
No comments